Osteoporosis
¿Cómo se previene la osteoporosis?
La mejor forma de prevenir es a través de la práctica habitual de actividad física recreativa en momentos de tiempo libre, es decir…FUERA DEL TRABAJO O ACTIVIDAD LABORAL.
Además de prevenir la OSTEOPOROSIS vamos a citar otros beneficios importantes del ejercicio físico:
- Disminuye la frecuencia cardiaca y la tensión arterial.
- Disminuye la concentración de trigliceridos, colesterol malo y contribuye a aumentar el colesterol bueno.
- Disminuye el peso corporal o ayuda a mantenerlo.
- Aumenta la utilización de grasas corporales como fuente de energía.
- Mejora el funcionamiento de los músculos respiratorios.
- Aumenta la producción de endorfinas (sustancias que producen bienestar).
- Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinación.
- Mejora el funcionamiento intestinal y previene el cáncer de colon.
- Disminuye la ansiedad, el estrés y la depresión.
- Estimula la creatividad.
- Mejora el estado de ánimo, facilita la relajación, mejora la autoestima y la imagen corporal.
Recuerda que….”para que el ejercicio SEA EFICAZ, debe hacerse de forma regular y constante, comenzando poco a poco y aumentando la intensidad progresivamente….”
Una caminata por las mañanas nos ayudará a comenzar mejor el día, por tanto, NO OLVIDES que unas zapatillas de deporte y un chándal ligero, son imprescindibles en el armario.
Ingesta adecuada de calcio
Se recomienda tomar 1.200 mg. De calcio al dia para una mujer de 50 años o más.